Om The girls

20121121-081139.jpg

 

Inom Crossfit pratar man om WOD, eller Workout of the day (vem orkar säga det). Den tyngsta delen av passet där man blir riktigt trött och svettig. Det finns särskilda WOD: ar som alla inom Crossfit känner till och använder sig av, the girls. Det är Benchmark WOD: ar som man kan jämföra sig själv med över tid och se sin egen utveckling. De används även vid tävlingar. De har alla kvinnonamn. Eller som vår headcoach uttrycker det på klingande värmländska: När man ligger helt slut och utslagen på marken då vet man att det bara är en kvinna som kan ha kört över en. Nedan följer de vanligaste.

The Benchmark Girls
Angie
  • 100 Pull-ups
  • 100 Push-ups
  • 100 Sit-ups
  • 100 Squats
For Time
Complete all reps of each exercise before moving to the next.
Barbara
  • 20 Pull-ups
  • 30 Push-ups
  • 40 Sit-ups
  • 50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

5 rounds, time each round
Chelsea
  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats
Each min on the min for 30 min
Cindy
  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats
As many rounds as possible in 20 min
Diane
  • Deadlift 225 lbs
  • Handstand push-ups
21-15-9 reps, for time
Elizabeth
  • Clean 135 lbs
  • Ring Dips
21-15-9 reps, for time
Fran
  • Thruster 95 lbs
  • Pull-ups
21-15-9 reps, for time
Grace
  • Clean and Jerk 135 lbs
30 reps for time
Helen
  • 400 meter run
  • 1.5 pood Kettlebell swing x 21
  • Pull-ups 12 reps
3 rounds for time
Isabel
  • Snatch 135 pounds
30 reps for time
Jackie
  • 1000 meter row
  • Thruster 45 lbs (50 reps)
  • Pull-ups (30 reps)
For time
Karen
  • Wall-ball 150 shots
For time
Linda
(aka ”3 bars of death”)
  • Deadlift 1 1/2 BW
  • Bench BW
  • Clean 3/4 BW
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
rounds for time
Mary
  • 5 Handstand push-ups
  • 10 1-legged squats
  • 15 Pull-ups
As many rounds as possible in 20 min
Nancy
  • 400 meter run
  • Overhead squat 95 lbs x 15
5 rounds for time

Igår körde vi Götas egen WOD, Ellinor. Den var riktigt, riktigt tung. 20 minuter, så många varv som möjligt av : 15 Wall ball, 15 Toes to bar, 15 Burpee Box jump, 10 Squat Clean och 15 Sit up. Efteråt var jag slutkörd, nästan överkörd. Är väldigt nöjd, hann med 3 varv. Fick även in ett nytt PB i marklyft, 125 kg. Det går sakta men säkert framåt.

 

Annonser

Om marcelaponno

Läkare, pappa, crossfitcoach och författare. Visa alla inlägg av marcelaponno

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: