Träningsåret 2013

2013 var ett bra träningsår. Riktigt bra. Vilket är skönt för på andra plan var det inget vidare. Jag har gjort framsteg på de flesta plan och inte minst blivit mer rörlig. Nu säger det tyvärr inte så mycket eftersom jag fortfarande är i kassaskåpsklassen. Men det går framåt i alla fall. Målet för 2014 är att bli såpass rörlig att inte en viss lång coach skrattar åt min brist på rörlighet. Träningsdosen ligger kvar på samma nivå som föregående år. Året innehöll 222 träningsdagar jämfört med 225 året innan.

Efter Göteborgsvarvet som återigen slutade med löparknä och en känsla av epic fail har träningen styrts över från löpning plus Crossfit till nästan uteslutande Crossfit. Det känns tråkigt men jag har verkligen försökt rehabträna bort mitt löparknä. Tur att Crossfit är så sjukt roligt. Jag har blivit starkare och det märks i resultaten. Personbästa har jag satt i nästan allt. Back squat 130 kg. Front squat 110 kg. Bänkpress 100 kg. Marklyft 135 kg. men jag har även lärt mig färdigheter. Klättra i rep. 100 stycken Double unders. 2 stycken Bar Muscle ups. Den sista är jag mäkta nöjd med och det syns kanske lite grann i slutet av videon ovan.

Inför nästa år finns det mängder av saker jag vill lära mig. Legless rope climb. Gå på händer. Ring MU. En ordentlig OH Squat. Vilken känsla av tillfredsställelse att tävla med sig själv och utvecklas. Gubben kan än.

Nedan ser ni hur träningsåret sett ut.

Januari – 18 pass varav 12 löpning och 6 Crossfit

Februari – 18 pass varav 10 löpning och 8 Crossfit

Mars – 18 pass varav 12 löpning och 6 Crossfit

April – 18 pass varav 9 löpning och 9 Crossfit

Maj – 20 pass varav 9 löpning och 11 Crossfit

Juni – 20 pass varav 9 löpning och 11 Crossfit

Juli – 21 pass varav 8 löpning och 13 Crossfit

Augusti – 19 pass varav 9 löpning och 10 Crossfit

September – 15 pass varav 4 löpning och 11 Crossfit

Oktober – 19 pass varav 5 löpning och 14 Crossfit

November – 19 pass varav 2 löpning och 17 Crossfit

December – 17 pass varav 5 löpning och 12 Crossfit

Annonser

Om marcelaponno

Läkare, pappa, crossfitcoach och författare. Visa alla inlägg av marcelaponno

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: